很多北美华人就职于Meta、Amazon等大公司，虽然工资待遇优厚，但压力也是公知的，尤其是在最近经济形势下行裁员危机增大的今天，很多员工会面临裁员、PIP（Performance Improvement Plan，在某些公司属于变相裁员的一种方式）这样的挑战时。作为经验丰富的心理团队，我们了解这种压力背后的心理影响。以下是从心理健康的角度出发，给那些面临此类挑战的员工的建议。
面对layoff或者PIP（Performance Improvement Plan）的压力，许多员工往往感到焦虑和不安。这种情况不仅对工作产生影响，还可能对日常生活造成持续的压力。在这种情境中，首先要认识到的是，你不是唯一经历这种情况的人。很多人都曾经历过类似的困境，并且成功地度过了难关。因此，重要的是学会如何处理和缓解这种压力，而不是被它所主宰。
首先，可以学习定期进行深呼吸练习或冥想。这些方法被证实可以帮助减轻焦虑和压力，还可以帮助你更好地集中注意力。每天抽出五到十分钟的时间，找一个安静的地方坐下来，深深地呼吸，感受自己的呼吸和心跳。这不仅能够帮助你放松，还能够帮助你回到当下，专注于自己真正重要的事情。
其次，围绕自己建立一个支持性的社交网络也是很有帮助的。这可以是你的家人、朋友或同事，他们可以为你提供支持和建议。与他们分享你的感受和担忧，让他们了解你目前的状态。有时，仅仅是有人倾听你的话，就足以让你感觉好多了。
考虑寻找专业的心理健康咨询也是一个很好的选择。心理医生或咨询师可以为你提供技巧和策略，帮助你更好地应对和管理你的情绪。同时，如果你需要向公司申请workplace accommodation或者请假等福利，心理咨询师的证明和documentation也是必不可少的。而且我们建议尽早与核实的心理咨询师建立connection，美国的licensed mental health professional都受到政府的严格监管，一般需要与你有过比较多的接触深入了解你后才会给你提供书面的材料帮助你申请FMLA、STD等福利。
如果你现在面临心理健康方面的危机，欢迎联系Uplift Therapy，我们是北美新移民华人组建的心理咨询组织，过往有丰富经验帮助职场人士缓解压力，同时若情况属实，我们也支持提供相关的证明帮助你度过难关。我们的邮箱是hello@mandarintherapist.com，我们在收到你的邮件后回于24小时内回复并安排咨询。
